Εκπαίδευση πολεμικών τεχνών και αυτοάμυνας – μια τεχνική αναπνοής για την εκπαίδευση πολεμικών τεχνών – Nogare

Η εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες δίνει έμφαση στις σωστές τεχνικές αναπνοής. Η αναπνοή Nogare είναι συγκεκριμένη για το καράτε, αλλά μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιοδήποτε στυλ. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Αναπνοή Nogare

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και με τα χέρια να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια.
  • Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και σηκώστε τα χέρια μέχρι το ύψος του στήθους κρατώντας τα χέρια ανοιχτά.
  • Φέρτε τα χέρια δίπλα στο στήθος και πιέστε αέρα στην κοιλιά. Ρυθμίστε την αναπνοή στο κάτω μέρος της κοιλιάς για μια στιγμή.
  • Με τη γλώσσα χαλαρή πίσω από τα πάνω δόντια, εκπνεύστε αργά.
  • Διατηρήστε τη γλώσσα πίσω από τα πάνω δόντια για να ηρεμήσετε την αναπνοή.
  • Επαναλάβετε την άσκηση άλλες δύο φορές.

Το Nogare είναι επίσης γνωστό ως μαχητική αναπνοή. Το Nogare πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια ελεύθερων αγώνων και συναντήσεων αυτοάμυνας επειδή είναι αργό και ήσυχο. Η σωστή αναπνοή Nogare δεν πρέπει να δείχνει σημάδια κίνησης. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η κίνηση κατά την αναπνοή θα μπορούσε να δώσει στον επιτιθέμενο την ευκαιρία να χτυπήσει. Το σώμα είναι ευάλωτο και πιο αδύναμο στο σημείο της εισπνοής.

Όταν μπλοκάρετε μια απεργία ή εκτελείτε μια τεχνική πολεμικών τεχνών ή αυτοάμυνας, εκπνεύστε με δύναμη και kiai – ή φωνάξτε. Παρατηρήστε την προπόνηση άρσης βαρών ή τον αγώνα ή άλλες προπονήσεις πολεμικών τεχνών και θα δείτε ότι χρησιμοποιούν και αυτοί αυτή τη μορφή αναπνοής. Οι ανυψωτές βαρών φωνάζουν καθώς εκπνέουν, σπρώχνοντας μεγάλα βάρη. Πολλοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των παικτών του μπέιζμπολ και του ποδοσφαίρου, ακόμη και οι παίκτες του τένις γκρινιάζουν, γκρινιάζουν ή φωνάζουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Έχουν εκπαιδευτεί να συνειδητοποιούν ότι η έντονη εκπνοή κάνει την προσπάθειά τους πιο αποτελεσματική και το σώμα τους πιο δυνατό.



Source by Pete Kauffer

Σχολιάστε