Απλή προετοιμασία πολεμικών τεχνών για αρχάριους

Όντας Μαύρη Ζώνη στις Πολεμικές Τέχνες καθώς και Πιστοποιημένος Εκπαιδευτής Γυμναστικής, με ρωτούν συνέχεια για το ποια είναι η καλύτερη προπόνηση ή ρουτίνα για έναν αρχάριο ή κάποιον που έχει προπονηθεί στο παρελθόν και μόλις ξαναμπαίνει σε αυτήν. Υπάρχουν τόσες πολλές απαντήσεις σε αυτό, αλλά συνήθως τους λέω ότι ο ευκολότερος τρόπος για να ξαναμπείτε στην προπόνηση είναι να το κάνετε όσο πιο απλό γίνεται…ειδικά όταν πρόκειται για τις πολεμικές τέχνες. Ποτέ δεν έχω δει περισσότερους τραυματισμούς από ό,τι στο μάθημα όταν κάποιος κάνει μια νέα τεχνική, δίνοντάς τα όλα μετά από μια μακρά απόλυση.

Τώρα, κάνω προπόνηση δύναμης για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και κάνω προετοιμασία πολεμικών τεχνών τα τελευταία 8 χρόνια. Αυτό που λειτουργεί για μένα δεν θα λειτουργεί απαραιτήτως για άλλους, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο από ένα γενικό καλούπι που θα λειτουργήσει μια χαρά για απλή προετοιμασία και δεν κοστίζει τίποτα περισσότερο από τον χρόνο και την ενέργεια αυτού του ατόμου. Καθώς είμαστε βασικά το ίδιο φυσιολογικά, (πρέπει να είμαστε ή η σύγχρονη ιατρική δεν θα μπορούσε να υπάρξει), υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε από άποψη φυσικής κατάστασης και προετοιμασίας που θα λειτουργήσουν ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που επιλέγετε να κάνετε. ανεξάρτητα από τον σωματότυπο ή την τρέχουσα κατάστασή σας.

Για την αερόβια προπόνησή μου, διαπιστώνω ότι το να κλωτσάω τη βαριά τσάντα, να κάνω σκοινάκι και να κάνω kata για 30-40 λεπτά, με κάνει μια χαρά σε αυτή την αρένα. Για την ενδυνάμωσή μου, είτε σηκώνω βάρη είτε κάνω κάποια μορφή άσκησης με σωματικό βάρος, αλλά επειδή αυτό έχει να κάνει κυρίως με την προετοιμασία των πολεμικών τεχνών, κλίνω περισσότερο προς ασκήσεις σωματικού βάρους όπως pushups (διάφοροι τύποι), squat με βάρος σώματος, προπόνηση πυρήνα όπως ξαπλωμένοι και όρθιοι βραχίονες, και γεφύρωση πλάτης ή ώμων που επιτρέπει την ενδυνάμωση και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης για ευελιξία. Η λειτουργική δύναμη είναι απείρως πιο σημαντική στις Πολεμικές Τέχνες από την ωμή βία, καθώς προϋποθέτει το σώμα σας να σταθεροποιηθεί σε ασταθείς θέσεις. Σε όλα αυτά, παρακαλώ να έχετε κατά νου ότι αυτό κάνω και δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κάνετε “banzai” προετοιμασία μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι χρειάζεται για να διαπρέψετε στις Πολεμικές Τέχνες. Ανάλογα με το είδος της φόρμας που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο εύκολο όπως το περπάτημα. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να πω ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος προετοιμασίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να κανονίσετε μια πλήρη φυσική. Είναι μια πολύ καλή ιδέα και μπορεί να αντιμετωπίσει τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Το πιο ανεύθυνο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος είναι να ξεκινήσει με πλήρη ισχύ χωρίς «καθαρό λογαριασμό» μόνο για να γίνει ανίκανος με τραυματισμό ή χειρότερα. Καθώς η προπόνησή σας, και όλη η ζωή, είναι μια διαδικασία, έτσι συνεχίζεται και η προετοιμασία σας. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε σίγουροι.

Στη συνέχεια, θέλω να καταλάβετε ότι αυτού του είδους η άσκηση και η προετοιμασία δεν χρειάζεται να γίνονται μόνο σε γυμναστήριο ή ντότζο. Αυτό το είδος εκπαίδευσης μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να σηκωθείς και να κάνεις κάτι… ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ… απλά για να το ξεκινήσεις. Το να σκέφτεσαι πολύ σκληρά για την άσκηση δεν συνιστά άσκηση. Όλα είναι μια διαδικασία και αυτό που έχω βρει είναι ότι, αν μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες της προπόνησης, θα τα καταφέρεις. Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι, όταν ξεκινούν οποιοδήποτε είδος προπόνησης, θα πονέσουν στις πρώτες προπονήσεις, αλλά ότι εμμένω στην ιδέα ότι γνωρίζοντας ότι θα πονέσεις σε αυτό, απομακρύνω τον πόνο όσο πιο γρήγορα. όσο το δυνατόν, φροντίζοντας να κάνετε την επόμενη προπόνησή σας…και την επόμενη…και την επόμενη.

Εδώ είναι ένα πιθανό πρόγραμμα ενδυνάμωσης/καρδιο/νοητικής προπόνησης που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ως πρότυπο:

Δευτέρα: Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push ups, squats με σωματικό βάρος ή γεφύρωση ώμων,

κοιλιακά τσακίσματα ή μια ρουτίνα προπόνησης με πλήρες βάρος σώματος.

Τρίτη: Καρδιοπροπόνηση… σχοινάκι, εργασία με τσάντες, τρέξιμο, power walking, kata κ.λπ.

Τετάρτη: Ξεκούραση

Πέμπτη: Προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης…διαλέξτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό με ασφάλεια.

Παρασκευή: Προπόνηση ενδυνάμωσης…και πάλι, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, ασκήσεις με σωματικό βάρος ή βάρος

εκπαίδευση

Σαβ./Κυρ.: Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Εδώ είναι μερικά άλλα απλά προγράμματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτές είναι εξαιρετικές προπονήσεις για αρχή και μόλις ξεκινήσετε, μπορούν να γίνουν ωραίες μικρές ρουτίνες. Τα χρησιμοποιώ με πολλούς από τους πελάτες μου που μόλις ξεκινούν ή επιστρέφουν στην εκπαίδευσή τους. Το καλύτερο μέρος είναι…δεν σας κοστίζει τίποτα παρά μόνο χρόνο και προσπάθεια! Είναι οι εξής:

Εάν παρακολουθείτε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα διάρκειας 1 ώρας, κάθε φορά που εμφανίζεται μια διαφήμιση 2 λεπτών, αφήστε το κάτω και κάντε όσα περισσότερα push-ups (άρθρωση, ευθεία, άκρη του δακτύλου, κ.λπ.) μπορείτε σε 2 λεπτά. Η επόμενη διαφήμιση, κάνε όσα περισσότερα squats με σωματικό βάρος μπορείς, την επόμενη, όσα περισσότερα crunches μπορείς, κτλ, κλπ. Μέχρι να τελειώσει το πρόγραμμα, θα έχεις κάνει ένα ωραίο μικρό πρόγραμμα προετοιμασίας που δεν έγινε απαιτούν να πάτε οπουδήποτε ή να ξοδέψετε χρήματα για να το πετύχετε. Μια άλλη μέθοδος είναι να πιάσετε μια απλή τράπουλα και απλά να τα αναποδογυρίσετε ένα κάθε φορά. Όποιος αριθμός και αν προκύψει, (ο Άσος αξίζει 11 και όχι 1!!) αυτός είναι ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνετε για όποια άσκηση επιλέξετε. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την τράπουλα, αλλά αν ολόκληρη η τράπουλα σας φαίνεται συντριπτική, και σίγουρα θα γίνει στα αρχικά στάδια, πάρτε όσα νιώθετε άνετα και ναι, μπορείτε να επιλέξετε ποια φύλλα και τις αξίες τους θέλετε για να δουλέψω με!

Η χρήση αυτών των απλών τεχνικών όταν κάνετε την προετοιμασία σας θα σας φέρει σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων προπόνησης και προετοιμασίας, αλλά θυμηθείτε, ξεκινήστε αργά και δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις οποιασδήποτε άσκησης…ακόμα και αν είναι μόνο μία επανάληψη… ξεκινήστε από εκεί και βασιστείτε σε αυτό. Επίσης, φρόντισε να κάνεις κάποια μορφή διατάσεων αφού ζεσταθείς και να το συμπεριλάβεις στην ψυχραιμία σου στο τέλος της προπόνησής σου. Η διατροφή είναι επίσης ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ συστατικό σε όλα αυτά. Θα αναφερθώ σε αυτό στο επόμενο άρθρο μου.

Τώρα, όσον αφορά την προετοιμασία και τη σκλήρυνση σε συγκεκριμένες πολεμικές τέχνες, θα έλεγα ότι η βαριά ή κρεμαστή τσάντα για την προετοιμασία των ποδιών και των κνημών, ακόμη και των χεριών, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μια σανίδα makawara είναι επίσης ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για να προετοιμάσετε τα χέρια σας (ξεκινήστε είτε με τον καμβά είτε με δέρμα), αλλά επίσης, η Century Martial Arts φτιάχνει μια τσάντα προπόνησης που ονομάζεται BOB…Body Opponent Bag. Είναι σαν Wavemaster, αλλά έχει ανθρώπινο κορμό σε φυσικό μέγεθος στη θέση μιας τσάντας που είναι κατασκευασμένη από πολύ σκληρό καουτσούκ. Μπορείτε να χτυπήσετε από το μεσαίο τμήμα μέχρι το κεφάλι και καθώς είναι ανατομικά σωστό μπορείτε επίσης να δουλέψετε στη στόχευσή σας με χτυπήματα με τα χέρια και κλωτσιές. Στην αρχή τσιμπάει λίγο, αλλά και πάλι, αυτή είναι μια διαδικασία, ώστε να μπορέσετε να χτυπήσετε πιο δυνατά. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι απλές στην εφαρμογή και σας επιτρέπουν να επιταχύνετε την προπόνησή σας με τη δική σας ταχύτητα.

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορώ να σας μεταδώσω για όλα αυτά, αυτό θα ήταν, ΠΑΡΑΚΑΛΩ ακούστε το σώμα σας. Εάν κάνετε κάτι που σας πληγώνει πραγματικά, σταματήστε. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να πάρεις άδεια από την προπόνησή σου λόγω κάποιου τραυματισμού που θα μπορούσες να είχες αποτρέψει με λίγη προνοητικότητα. Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Διαβάστε λίγο και μελετήστε πώς λειτουργεί το σώμα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε για τη συνολική προετοιμασία. Στις πολεμικές τέχνες, το σώμα σας κινείται ως ένα, επομένως πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα να ανταποκρίνεται ως ένα. Μπορείτε να το διασφαλίσετε αποκτώντας όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις σχετικά με το θέμα της προετοιμασίας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας.

Όσο είναι σημαντικό να προπονούμαστε για να επιτύχουμε φυσική κατάσταση, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να ξεκουραστούμε και να αναρρώσουμε από όλο το στρες (θυμηθείτε ότι το άγχος, θετικό ή αρνητικό, εξακολουθεί να είναι άγχος) και μέρος αυτής της ανάκτησης περιλαμβάνει περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μας. Αυτό μας δίνει χρόνο για τη διανοητική και συναισθηματική πλευρά των πραγμάτων και μας επιτρέπει να επικυρώσουμε γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε. Απόλυτη φυσική κατάσταση σώματος…μυαλού…πνεύματος. Αυτό είναι το ζητούμενο για τις πολεμικές τέχνες και τη ζωή. Συνδέστε τα όλα μαζί και δείτε πόσο απλό είναι να πετύχετε τους στόχους προπόνησης και ζωής σας!



Source by Tim Gannon

Σχολιάστε